【贴士】旅游中登山的注意事项

即行网 2016-08-12 11:10 am 点击:634 标签:
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户外登山不仅可以强健体魄,还能使人的意志坚强,对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。那么,户外登山有哪些注意事项?登山前需准备什么?
【准备篇】
登山注意事项——检查身体

爬山是一项很好的有氧健身活动,增强人的心肺功能、四肢协调能力,还能减肥,延缓人体衰老。

但是患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,不宜登山。

另外,患有关节病或膝踝关节有旧伤或容易受伤的人,也不宜登山。


登山注意事项——个人用品

服装、餐具、露营装备及日用品,准备这些东西最基本原则是依据山区气候特点,尽量做到轻便多功能保证基本需要

备好运动鞋、绳索、干粮、水及急救药品,登山容易出汗,所以水必须准备充足,特别是夏天,容易发生虚脱、中暑;急救药品可以备一些携氧片、云南白药、止血绷带等,以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。


夏季登山还要带上防晒用品,尽量少暴露皮肤在外,穿透气性好的防晒衣很有必要,裸露在外的皮肤,一定要擦拭防晒霜,防晒值不低于30+++最佳,回来后还需要用晒后修复,防止皮肤晒伤。藿香正气水、仁丹、风油精等解暑药物最好带一点。


登山注意事项——路线规划

登山前一定要了解路线,计划好整体时间、休息和进餐地点,如果有熟人带路最好,防止盲目在山中乱闯。

出发前得到可靠的天气预报,合理安排携带衣物。


【登山篇】

登山注意事项——爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬,也可以休息10分钟到20分钟。

特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

登山时思想要沉着,动作要缓慢,尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。


登山注意事项——休息与饮食

休息时注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。不要躺倒休息,不要坐在潮湿的地上和风口处,还要穿上衣服,防止着凉。出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。选择清淡高营养的食物,切不可大吃大喝。


登山注意事项——严禁攀高涉险
旅游登山只是为了游乐,不为竞赛,不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林阴小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。切忌不能攀高涉险,不可追跑打闹,拍照时注意脚下安全,爬山不看风景,看风景不爬山。
登山注意事项——突发状况

古语云:天有不测风云。在山中遇到雷雨是正常的,但不要到山顶或高树下躲避,以防雷击伤人,也不要在山沟低洼处躲避,以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生动物繁多,危险也伴随左右,遇到蛇蝎虫蚁,绕开就好,不可抓来把玩。


【下山篇】

登山注意事项——下山

上山容易下山难!原因有三个,一是因为冲顶之后的疲劳使得下山时重心不稳,并且下山对膝盖冲击比较大;二是胜利的喜悦使人在下山的时候麻痹了思想,注意力不集中;三是下山时不好寻觅落脚处。

所以,下山时不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。登山突发状况比较多,学习了登山注意事项,也不可大意,注意力集中,准备在山中露宿的朋友,还要注意保暖,以防感冒!


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